क्या आप मजबूत बनना चाहते हैं?इलेक्ट्रोमैग्नेटिक मसल ट्रेनर निर्माता मदद कर सकते हैं।
1. अपनी मांसपेशियों को अधिकतम करें
प्रोटीन संश्लेषण के दौरान आपका शरीर जितना अधिक प्रोटीन संग्रहीत करेगा, आपकी मांसपेशियां उतनी ही लंबी होंगी।लेकिन आपका शरीर अपने प्रोटीन भंडार का उपभोग करना जारी रखेगा, उदाहरण के लिए हार्मोन उत्पादन के अन्य उद्देश्यों के लिए।
परिणामस्वरूप, मांसपेशियों के निर्माण के लिए कम प्रोटीन उपलब्ध हैं।वर्जीनिया टेक यूनिवर्सिटी में पोषण के प्रोफेसर डॉ. माइकल ह्यूस्टन का कहना है कि इसका प्रतिकार करने के लिए, आपको "शरीर द्वारा पुराने प्रोटीन को तोड़ने की तुलना में तेजी से नए प्रोटीन बनाने और संग्रहीत करने की आवश्यकता है"।
2. मांस खाओ
जर्नल ऑफ एप्लाइड फिजियोलॉजी में एक ऐतिहासिक अध्ययन से पता चलता है कि शरीर के वजन के प्रति पाउंड 1 ग्राम प्रोटीन संभवतः आपके शरीर द्वारा एक दिन में उपयोग की जाने वाली अधिकतम मात्रा है।
उदाहरण के लिए, 160 पाउंड वाले व्यक्ति को प्रति दिन 160 ग्राम प्रोटीन का सेवन करना चाहिए, जो उसे 8 औंस चिकन ब्रेस्ट, एक गिलास सफेद पनीर, एक रोस्ट बीफ सैंडविच, दो अंडे, एक गिलास दूध और से प्राप्त प्रोटीन के बराबर है। 2 औंस मूंगफली प्रोटीन।अपनी शेष कैलोरी को कार्बोहाइड्रेट और वसा में समान रूप से वितरित करें।
3. अधिक खायें
पर्याप्त प्रोटीन के अलावा, आपको अधिक कैलोरी की भी आवश्यकता होती है।अपना वजन प्रति सप्ताह 1 पाउंड बढ़ाने के लिए आपको प्रतिदिन कितनी मात्रा में सेवन करने की आवश्यकता है, इसकी गणना करने के लिए नीचे दिए गए सूत्र का उपयोग करें।(बाथरूम स्केल पर परिणाम दिखाने के लिए अपने आप को दो सप्ताह का समय दें। यदि आपने तब तक कैलोरी नहीं जोड़ी है, तो प्रतिदिन 500 कैलोरी जोड़ें।)
4. अपनी सबसे बड़ी मांसपेशियों का व्यायाम करें
यदि आप शुरुआती हैं, तो किसी भी व्यायाम में प्रोटीन संश्लेषण को बढ़ाने के लिए पर्याप्त ताकत होगी।लेकिन अगर आप कुछ समय से वजन उठा रहे हैं, अगर आप बड़े मांसपेशी समूहों, जैसे छाती, पीठ और पैरों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप सबसे तेजी से मांसपेशियों का निर्माण करेंगे।
अपने प्रशिक्षण में स्क्वैट्स, लिफ्ट, सिट-अप्स, पुश-अप्स, बेंच प्रेशर, पुश-अप्स और सैन्य दबाव जोड़ें।8 से 12 दोहराव के दो से तीन सेट करें और दोनों सेटों के बीच 60 सेकंड का आराम करें।यह दोहराई जाने वाली सीमा आपकी मांसपेशियों की कोशिकाओं को तेजी से हाइपरट्रॉफी बना देगी, जो कि वह प्रक्रिया है जिसका उपयोग वे बढ़ने के लिए करते हैं।
5. हर 3 घंटे में कुछ न कुछ खाएं
ह्यूस्टन ने कहा: "यदि आप पर्याप्त नहीं खाते हैं, तो आप उस दर को सीमित कर देंगे जिस पर आपका शरीर नए प्रोटीन का उत्पादन करता है।"
आपको एक दिन में आवश्यक कैलोरी की संख्या को 6 से विभाजित करें। यह संभवतः वह मात्रा है जो आपको प्रत्येक भोजन के लिए खानी चाहिए।सुनिश्चित करें कि आप हर 3 घंटे में लगभग 20 ग्राम प्रोटीन का सेवन करें।
6. ऐसी मशीन चुनें जो वजन कम कर सके और मांसपेशियों का निर्माण कर सके
उच्च-ऊर्जा केंद्रित विद्युत चुम्बकीय तरंग (HI-EMT) तकनीक का उपयोग करके, ऑटोलॉगस मांसपेशियों को लगातार विस्तारित और अनुबंधित करें, अत्यधिक प्रशिक्षण करें, और मांसपेशियों की आंतरिक संरचना को गहराई से दोबारा आकार दें, यानी मांसपेशी फाइबर विकास (मांसपेशियों का इज़ाफ़ा), नए प्रोटीन, चेन का उत्पादन करें और मांसपेशी फाइबर (मांसपेशी हाइपरप्लासिया), प्रशिक्षण और मांसपेशियों के घनत्व और मात्रा में वृद्धि।
HI-EMT तकनीक का 100% अत्यधिक मांसपेशी संकुचन बड़ी मात्रा में लिपोलिसिस का कारण बन सकता है, फैटी एसिड ट्राइग्लिसराइड्स से विघटित होते हैं और वसा कोशिकाओं में जमा होते हैं।फैटी एसिड की मात्रा बहुत अधिक है, जिससे वसा कोशिका एपोप्टोसिस हो जाती है।यह कुछ ही हफ्तों में शरीर के सामान्य चयापचय द्वारा उत्सर्जित हो जाता है।इसलिए, इलेक्ट्रोमैग्नेटिक मसल ट्रेनर मांसपेशियों को मजबूत और बढ़ाने के साथ-साथ वसा को कम कर सकता है।
पोस्ट करने का समय: नवंबर-24-2021